هل تعاني من سوء جودة النوم؟ إليك خطوة صغيرة

◎ تناول الطعام جيدًا ونام جيدًا
● حافظ على نظام غذائي صحي غني بالألياف ومنخفض الدهون، وتناول المزيد من الفاكهة والخضروات.

• تجنب التدخين وإدمان الكحول. مع أن الكحول مُدِرٌّ للبول، يُنصح بالحد من استهلاكه إلى كوب أو كوبين يوميًا، وتجنب تناوله قبل النوم بثلاث ساعات. قلل من تناول الكافيين، ولا تشرب القهوة بعد الساعة الخامسة أو السادسة مساءً.
  ◎ ممارسة التمارين الرياضية بانتظام - أكثر من 3 مرات في الأسبوع
  ● المشي والركض وركوب الدراجات والسباحة كلها أنشطة جيدة، ولكن ليس قبل وقت النوم.

• يمكن لممارسة التمارين الرياضية بانتظام أن تتحكم في وقت النوم واليقظة في الجسم وتحافظ على مزامنة الدورة الفسيولوجية.
  
  ◎ إعادة وضع سريرك - مساحة نوم حميمة
  ● تأكد من أن مرتبتك توفر دعمًا مريحًا. هل تستيقظ وأنت تعاني من آلام الظهر؟ ابحث عن سرير يناسبك ويريحك.
  

  لا يمكن استخدام السرير إلا للنوم وممارسة الجنس.

   

  إذا لم تتمكن من النوم لمدة 20 إلى 30 دقيقة بعد دخولك السرير، استيقظ وقم بشيء للاسترخاء.

   

  توفير قناة لتخفيف التوتر قبل النوم

   

  • قبل النوم بـ15 إلى 20 دقيقة، يمكنك الاسترخاء من الضغوط الجسدية والعقلية في اليوم، مثل ممارسة اليوجا أو التمارين الرياضية الخفيفة، والاستماع إلى الموسيقى الخفيفة.

   

  خذ حمامًا ساخنًا، أو إذا لم يكن لديك الوقت، خذ دشًا متبوعًا بحمام قدميك.