Schlechte Schlafqualität, schlechte Schlafqualität? Bringen Sie einen kleinen Schritt bei

◎ Gut essen und gut schlafen
● Achten Sie auf eine gesunde Ernährung mit viel Ballaststoffen und wenig Fett und essen Sie mehr Obst und Gemüse.

• Vermeiden Sie Rauchen und Alkoholmissbrauch. Obwohl Alkohol harntreibend wirkt, sollten Sie Ihren Alkoholkonsum auf ein bis zwei Gläser pro Tag beschränken und drei Stunden vor dem Schlafengehen keinen Alkohol mehr trinken. Begrenzen Sie Ihren Koffeinkonsum und trinken Sie nach 17 oder 18 Uhr keinen Kaffee mehr.
  ◎ Regelmäßige Bewegung – mehr als 3 Mal pro Woche
  ● Spazierengehen, Joggen, Radfahren und Schwimmen sind in Ordnung, aber nicht kurz vor dem Schlafengehen.

• Regelmäßige Bewegung kann die Schlaf- und Wachzeiten des Körpers steuern und den physiologischen Zyklus synchron halten.
  
  ◎ Umpositionieren Ihres Bettes - Intimer Schlafraum
  ● Prüfen Sie, ob Ihre Matratze bequem stützt? Wachen Sie mit Rückenschmerzen auf? Suchen Sie sich ein Bett, das Ihnen gefällt und gut zu Ihnen passt.
  

  Ein Bett kann nur zum Schlafen und für Sex verwendet werden.

   

  Wenn Sie 20 bis 30 Minuten nach dem Zubettgehen nicht einschlafen können, stehen Sie auf und tun Sie etwas zur Entspannung.

   

  Bieten Sie einen Kanal zum Stressabbau vor dem Schlafengehen

   

  • 15 bis 20 Minuten vor dem Schlafengehen können Sie die körperlichen und geistigen Belastungen des Tages abbauen, beispielsweise mit Yoga oder leichten Übungen oder beim Hören leichter Musik.

   

  Nehmen Sie ein heißes Bad oder, wenn Sie keine Zeit haben, duschen Sie und nehmen Sie anschließend ein Fußbad.