Dòmi ki pa bon, dòmi ki pa bon? Anseye w yon ti etap

◎ Manje byen epi dòmi byen
● Kenbe yon rejim alimantè ki an sante, ki rich an fib e ki pa gen anpil grès, epi manje plis fwi ak legim.

• Evite fimen ak abi alkòl. Malgre alkòl gen yon efè diiretik, limite konsomasyon alkòl la a youn oubyen de vè pa jou, epi pa bwè alkòl twa zèdtan anvan ou dòmi. Limite konsomasyon kafeyin epi pa bwè kafe apre 5 oubyen 6è nan aswè.
  ◎ Fè egzèsis regilyèman - plis pase 3 fwa pa semèn
  ● Mache, djògin, monte bisiklèt ak naje, tout bagay anfòm, men pa toupre lè dòmi.

• Fè egzèsis regilyèman ka kontwole tan kò a dòmi ak reveye epi kenbe sik fizyolojik la senkronize.
  
  ◎ Chanje Pozisyon Kabann Ou - Espas Entim pou Dòmi
  ● Tcheke pou wè si ou Matla PwofesyonèlBay yon sipò konfòtab? Èske ou reveye ak doulè nan do? Jwenn yon kabann ki ou renmen epi ki byen chita sou ou.
  

  Yon kabann ka sèlman sèvi pou dòmi ak pou fè sèks.

   

  Si ou pa ka dòmi 20 a 30 minit apre ou fin antre nan kabann, leve kanpe epi fè yon bagay pou detann ou.

   

  Bay yon chanèl pou soulaje strès anvan dòmi

   

  • 15 a 20 minit anvan ou dòmi, ou ka detann ou apre strès fizik ak mantal ou te pran pandan jounen an, tankou yoga oubyen egzèsis dous, koute mizik lejè.

   

  Pran yon beny cho, oubyen si ou pa gen tan, pran yon douch epi benyen pye ou.