Kötü uyku kalitesi, kötü uyku kalitesi? Size küçük bir adım öğretelim

◎ İyi beslenin ve iyi uyuyun
● Lif oranı yüksek, yağ oranı düşük sağlıklı bir beslenme uygulayın ve daha fazla meyve ve sebze tüketin.

• Sigara ve alkol bağımlılığından kaçının. Alkolün diüretik etkisi olmasına rağmen, alkol tüketimini günde bir veya iki kadehle sınırlayın ve yatmadan üç saat önce alkol almayın. Kafein alımını sınırlayın ve akşam 5 veya 6'dan sonra kahve içmeyin.
  ◎ Düzenli egzersiz - haftada 3 kereden fazla
  ● Yürümek, koşmak, bisiklete binmek ve yüzmek sorun değil, ancak yatmadan hemen önce yapılmamalı.

• Düzenli egzersiz vücudun uyku ve uyanıklık zamanını kontrol edebilir ve fizyolojik döngünün senkronize kalmasını sağlayabilir.
  
  ◎ Yatağınızı Yeniden Konumlandırma - Uyku Mahrem Alanı
  ● Yatağınızın rahat bir destek sağlayıp sağlamadığını kontrol edin? Sırt ağrısıyla mı uyanıyorsunuz? Beğendiğiniz ve size uygun bir yatak bulun.
  

  Yatak sadece uyumak ve seks yapmak için kullanılabilir.

   

  Yatağa girdikten 20-30 dakika sonra uykuya dalamazsanız, kalkıp rahatlamanızı sağlayacak bir şeyler yapın.

   

  Yatmadan önce stresi azaltmak için bir kanal sağlayın

   

  • Yatmadan 15-20 dakika önce yoga veya hafif egzersizler yaparak, hafif müzik dinleyerek günün fiziksel ve ruhsal stresini atabilirsiniz.

   

  Sıcak bir banyo yapın veya zamanınız yoksa duş aldıktan sonra ayak banyosu yapın.