Kötü uyku kalitesi, kötü uyku kalitesi mi? Size küçük bir adım öğretelim

◎ İyi beslenin ve iyi uyuyun
● Lif oranı yüksek, yağ oranı düşük sağlıklı bir beslenme düzeni uygulayın ve daha fazla meyve ve sebze tüketin.

• Sigara ve alkol bağımlılığından kaçının. Alkol idrar söktürücü etkiye sahip olsa da, alkol tüketimini günde bir veya iki kadehle sınırlayın ve yatmadan üç saat önce alkol almayın. Kafein alımınızı sınırlayın ve akşam 5 veya 6'dan sonra kahve içmeyin.
  ◎ Düzenli egzersiz - haftada 3 kereden fazla
  ● Yürümek, koşmak, bisiklete binmek ve yüzmek sorun değil, ancak yatma vaktine yakın olmamalıdır.

• Düzenli egzersiz vücudun uyku ve uyanıklık zamanını kontrol edebilir ve fizyolojik döngüyü senkronize tutabilir.
  
  ◎ Yatağınızı Yeniden Konumlandırma - Uyku İçin Samimi Bir Alan
  ● Yatağınızın rahat bir destek sağlayıp sağlamadığını kontrol edin. Sırt ağrısıyla mı uyanıyorsunuz? Beğendiğiniz ve size uygun bir yatak bulun.
  

  Yatak sadece uyumak ve seks yapmak için kullanılabilir.

   

  Yatağa girdikten 20-30 dakika sonra uykuya dalamazsanız, kalkıp rahatlamanızı sağlayacak bir şeyler yapın.

   

  Yatmadan önce stresi azaltmak için bir kanal sağlayın

   

  • Yatmadan 15-20 dakika önce yoga veya hafif egzersizler yaparak, hafif müzikler dinleyerek günün fiziksel ve ruhsal stresini atabilirsiniz.

   

  Sıcak bir banyo yapın veya vaktiniz yoksa duş aldıktan sonra ayak banyosu yapın.